2020年健康管理师考试重点知识点：管理体重干预要点

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(1)高血压想者应将体重控制在正常范围(18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2)，男性腰围应控制在 90cm 之内，女性应控制在 85cm 之内。

(2)饮食过量和缺乏身体活动是造成超重和肥胖的主要原因，管理体重的中心环节就是减少饮食能量摄人和增加身体活动量;首先应该解决摄入过量的问题，应该对本人的饮食习惯进行详细调查。

(3)进行身体活动指导时，推荐每用至少 5 天、每天大约 60 分钟，每周 300 分钟的中等强度或 150 分钟高强度有氧运动(耗能约 1000kcal/周)，循序渐进逐渐达标，目常生活中少静多动。中等强度抗阻运动每周 2-3 次，每周对每个大肌肉群训练 2-3 天，并且同一肌群的习时间应至少间隔 48 小时。柔韧性练习至少每周 2-3 天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持 10-30秒。

(4)减重目标的设计应切合实际，推 3-6 个月内减 5%～10%，大约每月 1-2kg 为宜。