下列哪项指标在运动处方制定中用以估算运动强度()
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靶心率在运动处方制定中用于估算运动强度。靶心率是指在进行有氧运动时,达到的目标心率范围。通过控制心率在特定范围内,可以确保运动的强度适中,从而获得最佳的健康和健身效果。 靶心率的计算通常基于个体的最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)和目标运动强度的百分比。最大心率是指一个人在最大努力下能够达到的最高心率。常用的最大心率估算公式是220减去年龄,但这只是一个大致的估算,个体之间可能存在差异。 根据目标运动强度的百分比,可以计算出相应的靶心率范围。一般来说,低强度运动的靶心率范围为最大心率的50%至70%,中等强度运动的靶心率范围为最大心率的70%至85%,高强度运动的靶心率范围为最大心率的85%以上。 在制定运动处方时,医生、运动教练或康复专家会根据个体的健康状况、运动目标和能力水平来确定适当的靶心率范围。通过监测心率,个体可以在运动中控制自己的运动强度,以达到预期的健康和健身效果
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