2020年健康管理师知识点：65岁以上老年人的身体活动指南

65岁以上老年人的身体活动指南：

该阶段的成人身体活动，包括日常生活，家庭和社区中的休闲活动，交通往来，职业活动，家务劳动，玩耍游戏，体育活动或有计划的锻炼，目的是增进心肺，肌肉，骨骼和功能性的健康，减少慢性非传染性疾病，抑郁症和认知功能下降等风险。

世界卫生组织《有益健康的身体活动建议》对老年人身体建议活动如下。

1、每周从事至少150分钟的中等强度的身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动。或中高强度活动综合。

2、为获得额外的健康利益，将中等强度身体活动增至每周300分钟或达到等量的身体活动。

3、行动不便者每周至少有三天从事身体活动，以加强平衡，防止跌倒。

4、每周应至少两天从事肌肉力量练习。

我国《成年人身体活动指南（试行）》对老年人的身体活动建议与WHO一致，但更强调了参加抗阻力锻炼和功能性锻炼的必要性，鼓励日常生活中的各种家务活动等，并已主观疲劳程度为主要的方法选择适宜的强度、量力而行。

1、老年人参加运动期间，应定期做一些检查和随访，患有慢性病且病情不稳定情况下，应该与医生一起制定运动处方。

2、感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作要领。宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。

3、老年人应该学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压，指导者应避免老年人在健身运动中的伤害。

4、对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和调理的时间。

5、合并有骨质疏松症和下肢骨关节病症的老年人，不宜进行高冲击性活动。如跳绳、跳高、举重等。

6、老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动的反应。如美托洛尔、阿替洛尔会抑制运动中心率的增加，评定活动强度时应注意。