中级经济师考前最后一天，该如何调整紧张心态？

距离中级经济师考试仅剩最后一天，不少考生会陷入“知识点没记全”“怕考到不会的题”的焦虑中，甚至出现失眠、手抖、注意力不集中等情况。

其实，考前紧张是正常生理反应，关键在于用科学方法疏导情绪，把心态调整到“适度紧张”的最佳状态，为次日考试做好准备。以下是一些调整方法。

1、生理调节

考前最后一天，无需再熬夜刷题或死记硬背，过度消耗体力只会加重焦虑。建议保持规律作息，晚上22点前入睡，睡前1小时可通过“478 呼吸法”放松 —— 用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复5-6次，能有效缓解神经紧张，帮助快速入眠。

白天可安排20分钟左右的轻度运动，如散步、瑜伽拉伸，促进身体血液循环，释放压力激素；饮食上选择清淡易消化的食物，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，防止因肠胃不适或神经兴奋影响状态。

2、认知调整

很多考生会把紧张等同于备考不足，进而陷入自我否定。实际上，适度紧张能提升大脑注意力，让思维更敏锐，是身体应对重要事件的保护机制。

可通过积极心理暗示重构认知：对着镜子告诉自己“经过长时间备考，我已经掌握了核心知识点，正常发挥就能通过”，或回忆过往成功克服困难的经历，增强自信心。

同时，要接受“无法掌握所有知识点”的现实，考试侧重考查基础和重点，无需因个别冷门考点过度焦虑，把注意力从“怕失误”转移到“如何发挥优势”上。

3、行动规划

考前最后一天的核心是“保持学习状态，不增加心理负担”。上午可花1小时快速翻阅《经济基础知识》和专业课的思维导图，重点回顾高频考点和易错点，如“需求价格弹性”“增值税税率”等，不钻研难题、偏题。

下午可做一套简单的真题模拟卷（只做单选题和多选题），限时40分钟，目的是熟悉机考操作流程和答题节奏，避免次日因不适应设备而紧张。

晚上则整理考试用品，将身份证、纸质准考证、2B铅笔、橡皮、黑色签字笔等放入透明文件袋，提前查询考点路线和周边交通情况，定好两个闹钟，减少次日因准备不足产生的焦虑。

4、情绪疏导

若紧张情绪难以缓解，可通过“倾诉”或“转移注意力”疏导。给家人、朋友或备考伙伴打电话，说说自己的感受，在交流中获得情感支持，或看一部轻松的短视频、听一首舒缓的音乐，避免长时间独处陷入焦虑循环。

同时，要避免与“过度焦虑”的考生交流，防止负面情绪传染，保持自身心态稳定。

考前最后一天的心态调整，比再学一个知识点更重要。

考生要明白，考试的胜负不仅取决于知识储备，更取决于临场状态。通过生理调节、认知重构、轻量行动和情绪疏导，把紧张转化为“谨慎认真”的动力，才能在次日的考场上从容发挥，交出满意的答卷。